Est-ce que tu prends soin de toi, chérie ? Aujourd'hui clôt la semaine de sensibilisation à la santé mentale (du 10 au 16 mai) mais donne le coup d'envoi de notre bilan concernant le mouvement, l'hydratation, les soins de la peau et le sommeil. Ces éléments jouent un rôle unique dans notre santé mentale, qui nous aide à réaliser nos capacités, à faire face au stress, à travailler de manière productive et à contribuer à nos communautés.

MOUVEMENT
Les lundis peuvent parfois nous envoyer faire des courses, mais ce n'est pas de cela que nous parlons. Lorsque nous bougeons, notre cerveau aussi. L’activité physique est liée à une clarté mentale accrue, à une créativité accrue et est connue pour avoir un impact positif sur notre humeur. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de démonter des pneus dans votre Crossfit local pour profiter des bienfaits de l'activité physique. Le chirurgien général recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours d’entraînement de renforcement musculaire par semaine. Une certaine activité physique vaut toujours mieux que rien, alors tournez autour de votre salon, marchez avec un ami pour débriefer à la fin de la journée ou respectez votre séance de gym habituelle. L'objectif est de bouger plus fréquemment et régulièrement, comme se lever toutes les demi-heures pour s'étirer lorsqu'on est assis pendant de longues périodes, c'est-à-dire travailler devant l'ordinateur. Donnez-vous le remontant physique, énergétique et créatif que vous méritez.

HYDRATATION
Comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour éviter les cendres, consommer les huit verres d’eau recommandés par jour permet à notre corps et à notre cerveau de fonctionner de manière optimale. La majeure partie de notre cerveau est composée d’eau. Lorsque nous ne sommes pas correctement hydratés, nous nous exposons à une diminution des fonctions cognitives, comme des difficultés à nous concentrer sur les tâches quotidiennes et une mémoire altérée. La soif stresse le corps. La déshydratation perturbe la production de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur essentiel qui améliore l'humeur, nous laissant avec la même humeur irritable semblable à une sensation de faim. Pour faire court, pensez à boire une tasse d’eau avant votre première tasse de café demain matin. Prendre l'habitude de boire un verre d'eau au réveil peut servir de rituel matinal pour structurer votre journée tout en vous réhydratant après votre plus longue fenêtre sans prendre une gorgée.

PEAU
Nos conditions mentales et physiques sont liées, il n’est donc pas surprenant que le plus grand organe, notre peau, puisse donner des indications sur notre état intérieur. Rougir lorsque votre béguin vous fait un compliment ou une nouvelle plaque d'eczéma apparaître alors que vous êtes stressé par les échéances imminentes ne sont que deux exemples où notre peau reflète notre état mental. Les affections cutanées connues pour être déclenchées par le stress et d'autres facteurs émotionnels comprennent l'acné, la pelade (chute de cheveux), le psoriasis, l'urticaire (urticaire), la rosacée et l'hyperhidrose (transpiration abondante). Le stress augmente également l’inflammation, et même sans l’une de ces conditions, l’inflammation entrave la cicatrisation des plaies. Réduisez votre charge mentale pour une peau claire et gagnant-gagnant supplémentaire.

DORMIR
Nous vivons à une époque de communication sans précédent. Atteindre ses proches à l'autre bout du monde est désormais un jeu d'enfant, tout comme la capacité de votre superviseur à envoyer six e-mails à 2 heures du matin. Être plus connecté a rendu le débranchement plus difficile que jamais, ce qui a finalement eu un impact sur notre sommeil. Notre corps et notre cerveau se réparent pendant le sommeil, ce qui est crucial pour recharger les systèmes et renforcer le système immunitaire. De plus, une meilleure humeur et une bonne nuit de sommeil sont étroitement liées. Des études montrent que les personnes ayant une attitude plus positive déclarent également mieux dormir dans l’ensemble. Considérant que le sommeil aide à la concentration, à l’équilibre et à la mémoire, nous pouvons comprendre le contentement accru dans la vie. Une bonne hygiène du sommeil ne peut être sous-estimée lorsque nous nous réveillons pour réaliser nos rêves.

Lequel de ces quatre domaines écrasez-vous ? Et où pourriez-vous avoir besoin d’un peu d’aide ?