¿Te estás cuidando, cariño? Hoy cierra la semana de concientización sobre la salud mental (del 10 al 16 de mayo), pero inicia nuestro control sobre el movimiento, la hidratación, el cuidado de la piel y el sueño. Estos elementos influyen de manera única en nuestra salud mental, lo que apoya la realización de nuestras habilidades, lidiar con el estrés, trabajar de manera productiva y contribuir a nuestras comunidades.

MOVIMIENTO
Los lunes a veces nos pueden enviar a las carreras, pero esa no es la actividad de la que estamos hablando. Cuando nos movemos, también lo hace nuestro cerebro. La actividad física está relacionada con una mayor claridad mental, una mayor creatividad y se sabe que tiene un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario voltear neumáticos en tu Crossfit local para aprovechar los beneficios de la actividad física. El cirujano general recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de fortalecimiento muscular a la semana. Algo de actividad física siempre es mejor que nada, así que da vueltas en tu sala de estar, camina con un amigo para informarte al final del día o sigue tu sesión de gimnasio programada regularmente. El objetivo es moverse con mayor frecuencia y regularidad, como levantarse cada media hora para estirarse cuando se está sentado durante períodos prolongados, es decir, trabajar frente a la computadora. Date el estímulo físico, energético y creativo que te mereces.

HIDRATACIÓN
Como si necesitaras otra razón para evitar las cenizas, consumir los ocho vasos de agua recomendados al día permite que nuestro cuerpo y cerebro funcionen de manera óptima. La mayor parte de nuestro cerebro está compuesta de agua. Cuando no estamos adecuadamente hidratados, nos predisponemos a una disminución de la función cognitiva, como dificultad para concentrarnos en las tareas cotidianas y deterioro de la memoria. La sed estresa el cuerpo. La deshidratación altera la producción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor crucial que mejora el estado de ánimo, dejándonos con el mismo estado de ánimo irritable similar a sentir hambre. En pocas palabras, considere beber un vaso de agua antes de su primera taza de café mañana por la mañana. Adquirir el hábito de beber un vaso de agua al despertar puede servir como un ritual matutino que agrega estructura a su día y al mismo tiempo lo rehidrata después de un período más largo sin tomar un sorbo.

PIEL
Nuestras condiciones físicas y mentales están vinculadas, por lo que no debería sorprender que el órgano más grande, nuestra piel, pueda dar pistas al mundo sobre nuestro estado interior. Sonrojarse cuando la persona que te gusta te hace un cumplido o aparece un nuevo parche de eczema mientras estás estresado por los plazos inminentes son solo dos casos en los que nuestra piel refleja nuestro estado mental. Las afecciones de la piel que se sabe que son provocadas por el estrés y otros factores emocionales incluyen acné, alopecia areata (pérdida de cabello), psoriasis, urticaria (ronchas), rosácea e hiperhidrosis (sudoración profusa). El estrés también aumenta la inflamación e incluso sin una de estas condiciones, la inflamación impide la cicatrización de las heridas. Disminuya su carga mental para obtener una piel clara y beneficiosa para todos.

DORMIR
Vivimos en una época de comunicación sin precedentes. Comunicarse con sus seres queridos que se encuentran al otro lado del mundo ahora es muy sencillo, al igual que la capacidad de su supervisor para enviar seis correos electrónicos a las 2 de la madrugada. Estar más conectados ha hecho que desconectarse sea más difícil que nunca y, en última instancia, ha afectado nuestro sueño. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro se reparan a sí mismos durante el sueño, lo cual es crucial para recargar los sistemas y fortalecer el sistema inmunológico. Además, la mejora del estado de ánimo y un buen descanso nocturno están estrechamente relacionados. Los estudios muestran que las personas con una perspectiva más positiva también informan que duermen mejor en general. Teniendo en cuenta que el sueño ayuda a la concentración, el equilibrio y la memoria, podemos comprender el aumento de la satisfacción en la vida. No se puede subestimar una higiene adecuada del sueño cuando nos despertamos para cumplir nuestros sueños.

¿Cuál de estas cuatro áreas estás aplastando? ¿Y dónde podrías necesitar un poco de ayuda?